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Aprende Algunas Técnicas para mejorar tu Memoria
También son llamadas técnicas mnemónicas o recursos de mnemotecnia (método para potenciar nuestra memoria) y por medio de ellas aprenderás algunas claves y pautas para desarrollar tu atención, concentración y visualización durante la captación y codificación de la información que recibes. Te ayudarán a que simplifiques, organices y des sentido a ésta para que después puedas recordarla fácilmente.
1. Técnica de visualización-
Consiste en crear imágenes visuales del material que deseamos recordar. Aunque funciona mejor con algo concreto, también es útil en conceptos, para lo cual tienes que construir una imagen representativa de ellos.
Procura hacer llamativo tu recuerdo: entre más detalles puedas retener y traer a tu mente mejor; atiende a los colores, texturas, formas: ¿hay movimiento? ¿asocias su recuerdo a otros objetos? ¿te recuerda a alguna persona? ¿te provoca algún sentimiento en especial?, etc.
¿Cómo puedes ensayar esta técnica? Te damos aquí dos ejemplos:
a. Crea una imagen visual de tu dormitorio. Repara en los detalles de tu habitación y visualízalos, por ejemplo ¿dónde está tu cama? ¿Cómo colocaste tu mesa de estudio? ¿De qué color la tienes pintada? ¿ Cómo tienes colocadas tus cosas? ¿Hay algún defecto en las paredes o en algún mueble? ¿Qué te gusta? ¿Qué te disgusta o cambiarías de ella? ¿Hay ventanas?. Si quieres puedes pasar a otras habitaciones de tu casa, imaginarlas y describirlas.
b. Observa situaciones o personas, después con los ojos cerrados trata de recordar los detalles y finalmente comprueba tu capacidad de atención.
2. Técnica de la asociación
La asociación es otro elemento importante para el desarrollo de la memoria. Asociar significa, sencillamente conectar, unir, ligar un elemento con otro u otros elementos.
La técnica de asociación consiste en vincular la nueva información con algo que ya se conoce. De este modo podemos aprovechar la información que tenemos almacenada para darle significado a la información que acabamos de aprender para poder memorizarla con mayor facilidad.
A lo largo de un curso los maestros te van dosificando la información que creen necesario debes adquirir sobre una asignatura. A tus primeros conocimientos se van agregando otros y así van adelantado hasta fin de año. Por cierto, procurar ver cómo se relacionan unos con otros para que los primeros no acaben en el olvido.
Supongamos que te han pedido que leas el libro “Don Quijote de la Mancha”, pues te será más fácil entenderlo, si a su vez estudias al autor y el contexto histórico, literario y artístico de la época en la que se escribió. Al asociar estos elementos le sacarás mayor riqueza a su lectura y comprenderás mejor la obra.
También puede ser que recurras a técnicas divertidas de aprendizaje, como utilizar el material que conoces de programas de televisión (ver la ficha “La Televisión en la mira”) para relacionarlo con tus temas escolares.
Claves para mejorar tu capacidad de aprendisaje
El aprendizaje continuo es una de las características más significativas de la vida actual. Diariamente, estamos sometidos a gran cantidad de información, la que, muchas veces, nos es dificultosa procesar, y por lo tanto olvidamos a los pocos minutos.
Ejercita estos tips para mantener tus mecanismos de aprendizaje en condiciones óptimas.
1) Organiza concientemente el material que debes aprender y planifica el tiempo que le dedicarás. Siempre será un lapso estimado, porque habrá temas que te insumirán más tiempo de lo esperado, y otros, mucho menos.
2) No tengas encendido tu ordenador, la televisión u otro artefacto electrónico que pueda distraerte. Eso significará un paso atrás, cada vez que intentes retomar el proceso de aprendizaje. La concentración es vital a la hora de aprender. Fragmentarla, sólo lentifica el proceso.
3) Realiza una primera lectura rápida del material a aprender. Te permitirá entender, en grandes rasgos, cuál es el sentido del documento.
4) Lee por segunda vez el texto, subraya las ideas principales, del modo que te resulte más útil: linealmente, realizando anotaciones en los márgenes, marcando con símbolos y aclarando más abajo.
5) Realiza un esquema que resuma las ideas principales del texto. Los esquemas pueden ser variados, según tu estilo de adquisición del conocimiento: numérico, con flechas, silábico, mixto (silábico-numérico), por diagramas, con cuadros, entre muchos otros. Este esquema te servirá para recordar, de una mirada rápida, aquello que consideraste más importante. Esas "ideas fuerza" te permitirán recordar los detalles.
6) Escribe un resumen con frases claves que te permitan recordar los temas. Debe representar aproximadamente, un tercio de la extensión del texto original. Lo importante es que lo escribas con tus propias palabras, reafirmando en tu mente, lo aprendido y comprendido. Mientras lo resumes, puedes releer el material y repetirlo para recordarlo.
7) El último paso será el de practicar la exposición del tema aprendido. En un principio, con la ayuda de tus esquemas o resúmenes; luego podrás exponerlo prescindiendo de ellos.
Importante Utiliza reglas mnemotécnicas para memorizar series de datos. Son caminos de palabras o símbolos que tienen que ver con tu mundo interior y que se relacionan con lo que estás aprendiendo. Esto te permitirá recordar, más fácilmente, el material a aprender.
Si debes permanecer muchas horas estudiando, planifica pausas regulares de descanso y distracción
Por Dr. Marcelo Cubellun, Equipo de Bien Simple
Médico Psiquiatra
